aeroby a regeneracja

Co do aerobów, to racja - poszperaj w artykułach pana M.Sulikowskiego - pod hasłem aeroby i redukcja... Aeroby mogą podnosić kortyzol. Na redukcji, podwójnie. Wykonywane na czczo już w ogóle... Przy pracy fizycznej nie potrzebujesz ich wiele, a może wcale. Tym bardziej, że robisz interwały. Regeneracja jest równie ważna jak trening, bo wtedy [...]

dobrze wiesz ze glowna batalia rozegra sie na polu dieta-regeneracja-suplementy-aeroby do porzadnej waskularyzacji musialbys sie albo ostro wyciac albo ostro odwodnic - bedziesz musial kombinowac z sola itd a trening - wyglada ciekawie, osobiscie jestem zwolennikiem trenowania intuicyjnego ale jak patrze na twoj sposob to sam tak bezwiednie [...]

[...] małe kontuzje znacznie utrudniają życie. (widać to na forum w niektórych tematach). Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-15 03:55:32 to u mnie wypada, że trenuję siłowo 3 dni w tygodniu kolejne 3 dni to ćwiczenia aerobowe i ogolólno rozwojowe min. aeroby, wię chyba taki układ może być? Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-15 08:40:13

[...] jak trzeba, to nieco węgli w okolicach treningu). Aerobów w końcu nie robiłem (w sumie wykonałem tylko jedną sesję ok. 40 min), a w większości robiłem HIIT (IMO lepszy, niż aeroby - może czuję się po tym fizycznie jak wypruty flak, ale za to "coś" w tym jest, że i psychicznie, jak i fizycznie, pomimo tego zmęczenia, czuję się lepiej - [...]

Aeroby nie podkręcają metabolizmu, podkręca je każdy trening w ktorym dochodzi do dlugu tlenowego. Aeroby są znakomite przy robieniu masy dlatego, że usprawniają układ krwionośny dzieki czemu nastepuje szybsza regeneracja, pozbywanie toksyn i kwasu mekowego z mięśni. Podczas aerobów spalasz kalorie, ale tylko podczas ćwiczeń, w przeciwieństwie do [...]

WaSaBi powiedz tylko mi jeszcze co to jest to spinanie brzucha?? I jak sie to wykonuje... I czy jak bedzie tak: Poniedzialek - aeroby na czczo o godzinie 6:45, po aerobach spinanie brzucha, godzina 16:00 trening miesni brzucha, okolo godziny 18:00, 1 godzinka rowerka stacjonarnego Wtorek - aeroby o 6:45, po aerobach spinanie brzucha, godzina 16:00 [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) ) 5 Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą 6 Triceps- pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka_ wyciskanie sztangi na skosie [...]

Siema! Zbyleq! Dzięki za reakcję, bo specjalnie zainteresowałem się twoimi wątpliwościami co do HMB. Sprawdziłem sobie, czy aby nie przesadziłem tego dnia z obciążeniami lub ze zbyt krótkim snem. Wszystko jest było jednak w normie; trening przeciętny, regeneracja nocna również, zostaje więc potwierdzona moja teza o wpływie kwasu metylomasłowego na [...]

Witam po małej przerwie. Trzeba więc nadgonić zaległości. W sobotę trzymałem trochę luźniej dietę bo wpadłem odwiedzić rodzinę i znajomych a że za 2 dni są moje urodziny to pozwoliłem sobie na kilka kawałków tortu i innych słodyczy. Wszystko w miarę rozsądku bez przesadnego obżerania się. Treningu nie odpuściłem więc regeneracja będzie lepsza:) [...]

16.04.2008 REGENERACJA A wiec tak jak w tytule...teraz tydzien regenerki i jazda za tydzien z REDUCTION macie cos na aeroby hehe http://pl.youtube.com/watch?v=nNIszK1kEHM http://pl.youtube.com/watch?v=9K1Z91gf0sw http://pl.youtube.com/watch?v=3VVuMIB2hC0&feature=user Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-16 18:31:46 Zmieniony przez - [...]

[...] bo 3 razy po 15 brzuchow raczej nie da efektow:P ? 3. czy moge robic trening kardio przez godzinke przed cwiczeniami na silowni, czy konieczna jest wpierw rozgrzewka, a aeroby na koncu. chodzi o to, ze jak np. biegam przez godzinke na samym poczatku to czuje sie swietnie, mam sile i ochote zeby robic trening silowy. jezeli robie tylko [...]

[...] okrojonego zapotrzebowania w celu redukcji. W dalszym ciągu wykonuję ACT w postaci 12 ćwiczeń po 15 powtórzeń wszystko w 3 obwodach, przed 10 minut a po 15-30 minut aeroby, 3 razy w tygodniu. Bardzo ciężko mi wykonać zapotrzebowanie, za dużo jedzenia i czuję się przejedzony! Czy zacząć zwiększać ilość białka kosztem węgli? Jeżeli [...]

[...] 5-tej Zamieszczam filmik z MC i Push Press do oceny Dzisiaj starałem się schodzic niżej pupa w MC i napewno było lepiej anizeli ostanio to 115 x 3 myslalem, ze bedzie ciężko, a tu ZONK poszło leciutko i ta technika MC coraz bardziej mi odpowiada Od jutra również w dni nie treningowe wznawiam aeroby, ktore bede robił rano na czczo ew kawa i aero

[...] nadzieję ,że szybko się tam te moje mięśnie zregenerują i wróce do NORMALNOŚCI :) Saida co myślisz ?Mogę poćwiczyć jeszcze teraz treningi tylko lżejsze czy tylko robić aeroby? Ewentualnie może polecisz jakąś maść czy cuś??? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b212f47f837422d9a116901d8fc5b84.png [...]

[...] Po raz pierwszy zarzuciłem AAKG z cytruliną, ciężko na razie cokolwiek powiedzieć. Teraz łykam witaminki, za 1,5 jeszcze ostatni posiłek i regeneracja. Na co dzień siedzę w domciu, więc mogę dłużej pospać Jutro delikatne aeroby wprowadzające, jeszcze nie wiem co to będzie, ale w domowych warunkach na pewno, za zimno żeby biegać. To tyle, siła!

[...] 10 w 9 i 10 serii po 10 serii dropset 40 x10, 30x10 a brzuch dzisiaj w 3minuty... }:-( bez żadnych przerw: -przyciąganie kolan do klaty + pingwiny(skosy) z talerzami 4x 30/30 aeroby: rano 32minuty rowera po treningu 10minut rowerka (już niestety nie zdążyłem zrobić do końca, późno wybrałem się na trening, stąd też ten pomysł z brzuchem... :-)) )

Siemka, Wiesz co , jeżeli trenujesz taja 2 razy w tygodniu to spokojnie możesz je potraktować jako aeroby..bardzo dobre aeroby ;-) Swego czasu kiedy również miałem 2 razy w tygodniu sw , spokojnie wyrabiałem z 4 dniowym splitem. Porządna dieta , regeneracja na dobrym poziomie i spokojnie ciśniesz :) Przy 4 treningach taja + 4 treningach na siłce [...]

Poniedziałek - 01.04.2013 Trening - Plecy, Łydki W niedzielę totalny off, całkowita regeneracja. 4 z 6 posiłków utrzymane jak w diecie, w miejsce 2ch wpadło coś "świątecznego" głównie jakieś ciasta (zapite FA GOLD;-) ) Poniedziałek dieta już dopięta, trening na maksa - ostatni typowo masowy. Całe szczęście, że trener udostępnił siłownie w [...]

[...] dzień wolny od siłki regeneracja przebiega bardzo dobrze, pozostała lekka obolałość mięśniowa, która do jutrzejszego dnia raczej na pewno przejdzie dziś miały iść mocniejsze aeroby, ale nie miałem jakoś zbyt dużej motywacji i zamieniłem je na 25 minutowy rowerek wykonany dość delikatnie brakuję trochę motywacji do tych aerobów, do siłki jakoś [...]

[...] na zakupach na których udało mi się kupić ryż naturalny (30 minutowy) w cenie 1,89 (kupiłem 8 pudełek}:-() po powrocie z zakupów złapała mnie straszna niemoc jeśli chodzi o aeroby, ale szybka migawka wczorajszego dnia i obżarstwa pączkami postawiła mnie momentalnie na nogi i już szedłem biegać dość ciężko mi się dziś biegało bo bieżnia cała [...]